عند تناول نظام غذائي لتحسين نظام وشكل الجسم يوجد بعض الناس لا تتناول الخبر مطلقاً وبعض الناس تتناول الخبز بنسبه قليله ومن الناس يتناول الخبز بصوره طبيعيه لكن يعتمد على نوع معين في غذائه من المخبوزات وذلك لاحتوائه على مكونات تساعد في حرق الدهون او لا تزيد الدهون ، ومن أفضل أنواع الخبر للتنحيف هو الذي يمكن تناوله في أثناء فترة الرجيم، دون الخوف من زيادة الوزن، كما يقدم للجسم الكثير من العناصر الغذائية التي يحتجاها، وتوجد أنواع متعددة من الخبز المخصص للتنحيف، وهو يقوم على فكرة الشبع، وذلك لأنه يتكون من الحبوب التي تأخذ حيز بالمعدة، وتشعرك بعدم الجوع.
محتويات
أفضل أنواع الخبر للتنحيف
سنقدم لكم أفضل أنواع الخبر للتنحيف، التي يمكنك استخدامها خلال اتباعك لحمية غذائية، ومن أهم أنواع الخبز:
خبز الحبوب الكاملة
- إن الخبز الذي يتم صنعه من الحبوب الكاملة، يتميز باحتوائه على العديد من العناصر التي يحتجاها الجسم، كما يوجد به مركبات نباتية ويأخذها الجسم بواسطته بطريقة طبيعية مثل الشعير.
- إن الحبوب الكاملة تعتبر من أهم الأنواع التي يصنع منها الخبز الذي يستخدم للتنحيف، ويوجد بالقطعة الواحدة حوالي ٦٠ من السعرات الحرارية، وتصل نسبة الكربوهيدرات بها إلى ١٢ جرام.
الخبز الأسمر
- يعتبر الخبز الأسمر من أفضل أنواع الخبر للتنحيف الذي يمكن تناوله في أثناء الرجيم، ولا يسبب زيادة للوزن، كما يعتبر من أهم مصادر الحصول على القمح، حيث يتم صنع الخبز الأسمر من القمح فقط.
- كما يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية، ويمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنسيوم، والحديد، والمنغنيز.
- إن القطعة الواحدة من الخبز الأسود تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى ١٠٠سعرة، وأما الكربوهيدرات فتصل نسبتها إلى ١٩ جرام.
شاهد أيضاً : –رجيم صحي بدون نشويات لخسارة وزنك
خبز الشوفان
- يعتبر خبز الشوفان من أهم أنواع الخبز الذي يستخدم خلال الرجيم، فالشوفان معروف بقدرته على مساعدة الجسم لإنقاص الوزن، ويستخدمه الكثير من متخصصي الرجيم في أنظمتهم الغذائية.
- إن الشوفان يعتبر مصدر أساسي لمد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع لأوقات طويلة، وذلك لأن المعدة تهضمه ببطيء شديد.
- كما يوجد به عنصر البيتاغلوكان وهو من أهم العناصر التي تساعد على التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم، وبذلك فهو يقي من مرض السكر، وينصح لمرضى السكر باستخدامه.
- كما أنه مفيد لمن يعانون مشاكل بالجهاز الهضمي، كما يكون هامًا جدًا للرياضيين حيث أنه يساعد على بناء العضلات خلال فترة الرجيم، ويرجع ذلك لأن كمية البروتين أعلي فيه من كمية القمح.
- تحتوي القطعة الواحدة منه علي سعرات حرارية يمكن أن تصل إلى ١٢٠ سعره، كما تبلغ نسبة الكربوهيدرات به إلى ٢٢ جرام.
خبز بذور الكتان
- يعتبر خبز بذور الكتان من أهم وأفضل أنواع الخبر للتنحيف، فلبذور الكتان أهمية كبيرة لإنقاص الوزن، فضلًا عن الفيتامينات والفوائد التي يحتوي عليها.
- فنجد به عنصر الأوميجا 3 وهو من العناصر التي تفيد قلب الإنسان كثيرًا، وتعمل على تقويته، ويعتبر الخبز المصنوع منه بديل يمكن استخدامه مكان الخبز الأبيض.
- له العديد من الفوائد الأخرى فهو يحارب الخلايا السرطانية ويمنعها من النمو، كما يقلل من نسبة الإصابة بمرض السكر، كما يقي من السكتة الدماغية.
- نجد بكل قطعة منه سعرات حرارية تصل إلى ١٠٠سعره، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى ١٩ جرام.
شاهد أيضاً : –مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
الخبز الخالي من الجلوتين
- يعتبر الخبز الخالي من الجلوتين من أفضل أنواع الخبر للتنحيف، وهو الخبز الذي يتم صنعه من النشويات الموجودة بالبيئة من حولنا، مثل النشا المستخرج من الذرة، والدقيق المستخرج من الأرز، والدقيق المستخرج من البطاطس.
- له أهمية كبيرة لمن لدية حساسية لمكون الجلوتين، كما له العديد من الفوائد التي تقلل من مشاكل الهضم، تحتوي القطعة منه على سعرات حرارية تصل إلى ٨٠ سعره، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى ١٣ جرام.
الخبز المصنوع من العجين المخمر
- هو من أفضل أنواع الخبز التي يمكن صنعها بواسطة الخميرة، حيث تعمل البكتيريا التي بها على جعل الخبز يخمر طبيعيًا، حيث أن تخمير العجين يعمل على تقليل نسبة الفتيات بها.
- الفتيات تتحول في جسم الإنسان إلى حمض وتعمل على عدم قدرة الجسم على الاستفادة من المعادن التي به، ويتميز بسهولة هضم المعدة له.
- إن البكتيريا الموجودة بالخميرة تعمل على عدم امتصاص الجسم للنشا من الخبز، وبذلك تقل نسبة السكر الناتجة منه.
نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للرجيم
- يجب أن تنتقي الخبز الذي تأكله، فحاول أن تكون نسبة الحبوب به ١٠٠٪.
- يجب أن تبتعد عن أي منتج به إضافات صناعية.
- حاول أن تكون وجبتك بها ٥ جرام من الألياف، و٦ جرام من البروتينات.
لقد تكلمنا عن أفضل أنواع الخبر للتنحيف الذي يستخدمه الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نطام غذائي معين، وذكرنا أكثر من نوع بهدف استخدام ما يناسب ذوقك واحتياجاتك.
