انقاص الوزن الزائد شئ مهم لصحة الجسم و يفضل عمل النظام الغذائي في اوقات عن اوقثات آخرى مما يجعل ذلك ذو نتيجه أفضل و أسرع أفضل الأكلات الصحية لإنقاص الوزن في الربيع ، عند انتهاء الشتاء يبدأ البحث عن كيفية إنقاص الوزن الزائد المكتسب في فصل الشتاء ، و يبدأ الاهتمام بالرياضة و التغذية الصحية في الربيع لاستعادة الوزن المثالي مرة أخرى و لدخول في فصل الصيف بجسم رياضي و صحي فالربيع هو الوقت المثالي لإنقاص الوزن و هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن و في هذا الفصل لأنه يتنوع في الفواكه و الخضروات.
محتويات
أفضل الأكلات الصحية لإنقاص الوزن في الربيع
أساس التغذية السليمة هو التوازن بمعنى أن تكون جميع العناصر الغذائية موجودة في النظام الصحي لأن كل عنصر له فائدة في الجسم و هذا ينافي بعض الأنظمة المتبعة حاليًا ، ما هي الأسباب التي تجعل الربيع الوقت المناسب لفقدان الوزن ، دراسات علمية كثيرة تؤكد أن الربيع هو الوقت الصحيح و المثالي لإنقاص الوزن بسبب:
- اعتدال الطقس ليس بالبارد ولا الحار فيساعد على أن يكون الإنسان أكثر نشاطًا و من السهل ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب الطقس.
- شروق و غروب الشمس في الربيع فالشمس تغرب في وقت متأخر عن الشتاء فمن الممكن استغلال اليوم في الحركة و عدم الكسل و الجلوس في النزل بسبب البرد فيؤدى ذلك إلى حرق السعرات بطريقة أكبر و أسعر.
- تنوع الخضروات و الفواكه في الربيع من مشمش و فراولة و كيوي و الجرجير و الخس و السبانخ و جميعهم سعرات منخفضة و سكريات منخفضة.
- دخول فصل الصيف فهذا حافز للتخلص من الوزن للسفر و الخروج و ارتداء الملابس الخفيفة التي تظهر الجسم.
- في الربيع تكون الحالة النفسية و المزاجية أفضل بسبب الجو المعتدل و وجود الشمس.
- وجود فيتامين د الموجود في الشمس و معروف فيتامين د في المساعدة على إنقاص الوزن و الحماية من السمنة.
- التخلص من المشروبات الشتوية الساخنة مثل الكاكاو و السحلب فيؤدى ذلك الى تقليل بعض السعرات الحالية بسبب تقليل السكريات الموجودة في المشروبات.
شاهد أيضا: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
أفضل الأكلات الصحية لإنقاص الوزن في الربيع
كيفية خسارة الوزن في الربيع
توجد طرق كثيرة و أنظمة كثيرة لخسارة الوزن ولكن الكثير من الناس بل يريدون نظام معين أو ثابت فهناك بعض النصائح لمحاولة التخلص من الوزن الزائد.
- اختيار الوجبات الخفيفة الصحية في منتصف اليوم والابتعاد عن السناكس التي تؤدة لزيادة الوزن والتي نلجأ إليها عند الشعور بالجوع خارج المنزل وممكن الاستعانة خارج المنزل بالمكسرات ولكن غير المملحة والفاكهة الخفيفة مثل التفاح.
- عدم الحرمان من الأطعمة التي تحبها لأن الممنوع مرغوب فالأفضل تناولها بكميات بسيطة.
- من الممكن استخدام أطباق أصغر في الطعام لتناول كميات أصغر.
- النشاط مهم جدًا فمن الممكن الحركة في المنزل فمن المهم الحركة الدائمة والمستمرة وعدم الكسل.
- عدم تفويت أي وجبات خصوصًا وجبة الإفطار لكن بعدد السعرات المحددة في اليوم لأن وجبة الإفطار تساعد في الحرق على مدار اليوم.
- الابتعاد عن عصائر الفاكهة المليئة بالسكريات فمن الممكن شرب الماء بدلًا منها أو استبدالها بالفواكه الطبيعية.
- عدم تناول الأطعمة الغير صحية والوجبات السريعة المصنعة والمعلبات التي تتكون من مواد حافظة فكل ذلك يؤدى زيادة الوزن بطريقة سريعة.
- الإكثار في تناول الأطعمة الصحية يؤدى إلى زيادة الوزن وعدم استفادة الجسم فلابد من تحديد السعرات الحرارية المطلوبة والتناول على أساسها.
- النوم بطريقة معتدلة على الأقل 7 ساعات متواصلة يوميًا فيساعد على الحفاظ على وزن الجسم.
- الابتعاد عن الأغذية التي يوجد بها حمضيات.
- شرب المياه كثيرًا فهي مهمة لتقليل الوزن وحرق الدهون وإزالة الشوائب ويساعد أيضًا في الإحساس بالشبع.
- المحاولة في التقليل من التدخين أو منعه نهائيًا أفضل لأن التدخين يفقد مخزون فيتامين C وB.
شاهد أيضا: رجيم للبطن والجوانب
ما هي الأطعمة الصحية التي تقلل من الوزن في فصل الربيع
تتوافر في الربيع بعض الأطعمة الصحية التي تساهم وتساعد في إنقاص الوزن ولكن كل شخص له سعرات حرارية معينة في اليوم فيجب ألا يزيد عنها مثل: –
- الخضروات الطازجة والأرز البنى وخبز القمح وبعض اللحوم.
- المكسرات والبذور والفواكه المجففة والعسل والصويا والشكولاتة.
- الإقبال على الفواكه والخضروات والحشائش التي تظهر في موسم الربيع فالأطعمة الربيعية تخلص الجسم من السموم.
وسنعرض بعض من الخضروات والفواكه الصحية في فصل الربيع مثل:
- الكوسا: تساعد على تقوية الجهاز المناعي ويمكن استخدامها في وجبات الرجيم الصحية لتقليل الوزن.
- الفراولة: تحتوي على كربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لان بها نسبة من الماء.
- الكرز: يعتبر من الفواكه التي يوجد بها سكر ويحتوي على الفيتامينات ويساعد في الحفاظ على الوزن.
- الجزر: يساعد في تقليل الوزن ويمكن استخدامه في طرق عديدة في الطعام.
- الثوم: يساعد في حرق الدهون.
- البقوليات: من أهم العناصر الغذائية.
- الخرشوف: يحتوي على ألياف وفيتامينات عديدة ويحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- السلمون: يحتوي على ال اوميجا3 ويعتبر من أهم الأحماض ومن الأكلات السهلة التي تساعد في تقليل أو الحفاظ على الوزن.
