تجربتي مع الرياضة والاكتئاب، يُعتبر الاكتئاب من الامراض النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص حول العالم، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي للإصابة بهذا المرض، ويقوم الطبيب النفسي بالوقوف على هذه الأسباب ووضع العلاج المناسب لها، وقد يكون العلاج بالأدوية المتوفرة في الصيدليات المتعلقة بالاكتئاب، أو من خلال الجلسات العلاجية النفسية المنتظمة، ومن الحلول أيضًا لمشكلة الاكتئاب ممارسة الرياضة، ومن هذا السياق نطرح لكم في هذا المقال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب.
محتويات
تجربتي مع الرياضة والاكتئاب
يقول إحدى الأشخاص في تجربتي مع الرياضة والاكتئاب، “لم أترك غرفتي لمدة 4 أشهر”، “كان رد فعلي عنيفًا وأحيانًا كنت أؤذي نفسي وأولادي”، “كنت أنام ساعتين فقط في اليوم وتوقفت عن الدراسة لمدة عام”، ودخلت في مرحلة اكتئاب لم استطع الخروج منها لفترة طويلة.
- ويضيف صاحب التجربة: “فقدتي والدتي منذ أكثر من عام، وبعدها أصيب بحالة اكتئاب شديد، حيث لم يغادر غرفة نومه لعدة أشهر، هربًا من لقاء شخص ما أو التحدث مع أحد.
- ويضيف: “الغرفة أصبحت بيتي، فقد كنت آكل وأشرب وأنام فيها، ولا يتواصل مع أحد، كذلك لا يستخدم هاتفه إطلاقا.
- حتى أصبحت مدمنًا على ألعاب الفيديو خلال هذه الفترة واستمر في ذلك لمدة 7 أشهر.
- إلى أن تمكنت من الخروج من عزلتي بمساعدة ودعم ورعاية أختي الكبرى، وقد قمت بالتسجيل في إحدى النوادي الرياضية من أجل التفريغ عن كل ما بداخلي من حزن وغضب ومشاعر مختطلة.
- وبفعل في وقت قصير استطعت تخطي مشكلتي وأصبحت أفضل بكثير مما كنت عليه، كما بدأت بالعودة إلى ممارسة أنشطتي المعتادة رويدًا رويدًا، كذلك بدأت أتقبل الآخرين وأتحدث معهم وأخرج من المنزل كما كنت في السابق.
شاهد أيضا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
تجربتي في علاج الاكتئاب بالرياضة
تقول ليلى 33 عامًا، بدأت في ممارسة الرياضة والمشي خارج المنزل لمدة 30 دقيقة كل يوم، ثم قمت بزيادة نشاطي إلى أمراض القلب مما أدى إلى زيادة هرمون الدوبامين في الجسم بشكل كبير مما قلل بشكل كبير من شعوري بالاكتئاب، وفي التالي نستكمل حديثنا حول تجربتي في علاج الاكتئاب بالرياضة:
- لطالما سمعت عن تمارين اليوجا والتأمل، ولم أكن أؤمن بفعاليتها إطلاقاً لكنها كانت مجرد مضيعة للوقت.
- حتى بدأت تجربتها، ومنذ تلك اللحظة أصبحت رفيقي الدائم، وهي تُعطيني قدرة كبيرة على الاسترخاء والهدوء، ولهذا اتبعت عدة خطوات:
- جلست بشكل مريح.
- اخترت مكانًا هادئًا بدون ضوضاء.
- أغلقت عيني.
- أخذت نفسا عميقا وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
- عندما كنت أتجول، كنت أفكر سريعًا في نفسي وما كنت أفعله.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الميلاتونين للاطفال
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
يمكن الشفاء من مرض الاكتئاب بدون استعمال العلاج الطبي وتناول الأدوية، وهناك مجموعة من الخطوات التي ننقلها لكم في هذه الفقرة تُساعد بشكل كبير على الشفاء من مرض الاكتئاب بدون اللجوء إلى تناول الأدوية:
- عليك أن تضع أهدافًا صغيرة وتسعى لتحقيقها، فالإحباط يسيطر على الشخص المكتئب، لكن تحقيق أهداف قليلة يساعد على اختفاء هذا الشعور من الشخص نفسه.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، فقد يصاب الشخص بالإحباط نتيجة مقارنة نفسه بالآخرين أو بمن هم أكثر نجاحًا منه.
- لذلك يجب على المرء أن ينظر إلى نفسه بأنه شخص له كرامة، وعليه أن يرفه من معنوياته، وهذا يساعد على التخلص من الاكتئاب.
- من المهم أن تقوم بتحديد الأشياء التي ترغب بها بشدة في حياتك، وعليك تخصيص القليل من الوقت يوميًا للنظر في الأشياء التي يسعد الشخص بوجودها في حياته الخاصة.
- تغيير النظام الغذائي، الكافيين من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب، لذلك يجب تجنبها، والابتعاد عن القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.
- فيتامين د من الأشياء التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للإنسان، ويمكن تناوله من خلال بعض الأطعمة أو عن طريق تعريض الإنسان لأشعة الشمس لفترة من الوقت كل يوم.
- يساعد تناول الخضار والأسماك والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 في القضاء على الاكتئاب.
شاهد أيضا: تجربتي مع النادي الرياضي
تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب
يُعتبر الاكتئاب مرض شائع في العالم، وهذا المرض يُسبب الكثير من الاعراض المزعجة، بما فيها التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات الشديدة، وربما يتحول المرض إلى حالة صحية خطيرة في حال لم يتم علاجه، وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على التخلص من الاكتئاب، ومن أشهرها تمارين القفز، وفي هذه الفقرة نعرض لكم أشهر تمارين القفز التي تخلصك من الاكتئاب:
قفزة جاك:
- يُطلق عليها أيضًا اسم القفزة النجمية.
- يمكن أن يساعد هذا التمرين في بناء قدرتك على التحمل.
- أيضًا مساعدة جسمك على التعود على مهارات التنسيق لديك وزيادة مستويات القدرة على التحمل.
- الطريقة:
- قف على الأرض مع رجليك معًا.
- أبدأ بالقفز في الهواء والهبوط على الأرض.
- أثناء القفز، يجب أن ترفع يديك وتلامس فوق رأسك. يجب توسيع المسافة بينهما قليلاً (حوالي 60 سم).
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي مع وضع الساقين معًا واليدين على الجانبين.
القفز على الحبل
- تفيد من حرق السعرات الحرارية إلى تحسين التنسيق وتعزيز المزاج وبناء كثافة العظام.
- الطريقة:
- خذ مقبض حبل في كل يد وابدأ بالحبل خلفك، مع ثني المرفقين قليلاً.
- اقفز من 1 إلى 2 بوصة عن الأرض ، تاركًا مساحة كافية لانزلاق الحبل تحت قدميك.
- اهبط على كرات قدميك.
- حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبيك أثناء لف الحبل.
- كذلك، حافظ على قفزاتك صغيرة ومتسقة.
- قم بالقفز من 10 إلى 15 قفزة للإحماء والتعرف على القفزة الأساسية.
شاهد أيضا: تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
وصلنا لختام المقال، وفيه تعرفنا على تجربتي مع الرياضة والاكتئاب .. تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب، كما وضحنا لكم أن التمارين الرياضية لها دور كبير في التخلص من اعراض الاكتئاب والشفاء منه كليًا.
