جدول رجيم الكيتو في أسبوع من أفضل الأساليب المستخدمة من أجل خسارة الوزن بشكل سريع في أسبوع، أو خلال 10 أيام فهو أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى الحصول على الوزن المثالي، وتحقيق الهدف الرئيسي وهو انقاص الوزن في أقصر وقت، وسوف نتحدث خلال هذا الموضوع عن هذا النظام المميز.
محتويات
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
الكثير يبحث عن جدول رجيم الكيتو في أسبوع للتخلص من الوزن الزائد فهذا الرجيم يعتمد على التقليل من السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات من أجل تنشيط عملية الأيض، وإحراق الدهون بشكل طبيعي.
يمكنك الالتزام بجدول رجيم الكيتو حيث يعتمد على تناول الدهون اللحوم الحمراء والأسماك، والبيض والدواجن وأنواع الجبن، أيضًا تناول الخضروات بكميات قليلة بسبب ما تشمل عليه من كربوهيدرات، وتجنب المكسرات.
شاهد أيضا: رجيم الكيتو في أسبوع
برنامج رجيم الكيتو في أسبوع
يمكنك الاعتماد على جدول رجيم الكيتو التالي للحصول على الوزن المثالي الذي ترغب به :
- اليوم الليث: يمكنك فطور بيضتين مقليتين مع كمية قليلة من الخضروات التي ترغب بها، وفي العشاء قطعة من البرجر مع قطعة صغيرة من الجبن والأفوكادو، وفي العشاء تناول شريحة من اللحم بالإضافة إلى سلطة الكرنب.
- اليوم الثاني: تناول في الفطور قطعة من عجة الفطر، وفي الغداء بعض من الطماطم والخضروات والكرفس وطبق من سلطة التونة، وفي العشاء قم بتناول قطعة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى البروكلي.
- اليوم الثالث: في الفطور قم بتناول قطعة من الفلفلة المحشوة بالجبن والبيض، وفي الغداء تناول بيضتان مسلوقتان مع قطعة من لحم الديك الرومي وقطعة من الافوكادو والجبن، وفي العشاء تناول السبانخ المشوية مع زيت جوز الهند و قطعة من السمك السلمون المشوي.
- اليوم الرابع: تناول كوب من الزبادي كامل الدسم خلال الفطور، وشريحتين من لحم الستيك والقرنبيط والأفوكادو في الغداء، وفي العشاء قم بتناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من البروكلي.
- اليوم الخامس: في الفطور يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع ثمرة الأفوكادو، وفي الغداء طبق من السلطة المليئة بالخضروات، وقطعة من الدجاج المسلوق بالصلصة، وفي العشاء تناول شريحة من اللحم مع طبق من الخضروات.
- اليوم السادس: قم بتناول قطعة من القرنبيط مع الجبن والأفوكادو في الإفطار، وفي الغداء تناول قطعة من البرجر أو اللحم، وفي العشاء يمكنك تناول قطعة من لحم البقر المشوي مع طبق من البروكلي المسلوق والفلفل.
- اليوم السابع: قم بتناول بيضتين مسلوقتين مع الخضار في الفطور، وفي الغداء تناول قطعة من الدجاج الخالية من الدهون مع طبق مليء بالخضروات ،وقطعة من الخيار والجبن، وفي العشاء يمكنك تناول سمك السلمون المشوي بالزبدة.
كيتو ١٠ أيام
نظام جدول رجيم الكيتو في أسبوع من الأنظمة التي لها تأثير فعال في التخلص من الدهون، أيضًا هناك نظام كيتو ،10 ولكن هذا النظام قد يؤدي إلى:
- النوم بشكل متواصل.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- قد تبعد عن الكربوهيدرات والسكر بشكل دائم حتى بعد إيقاف الجدول.
- يخلصك من الشعور بالجوع وذلك بشكل تدريجي.
- قد يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم.
- شرب المياه بكمية كبيرة، و التخلص من السوائل الموجودة في الجسم.
- قد تعتاد على الكثير من عادات هذا الرجيم مثل عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة والتعود على الصيام المتقطع الذي يعمل على فقدان الوزن بشكل كبير، مما يؤدي إلى سرعة الحرق.
- يمكنك هذا الجدول من التخلص من العديد من المشاكل مثل انتفاخ العين، ويؤدي إلى زيادة هرمون النمو في الجسم، أيضًا نقص السكر في الدم وعدم القدرة على مقاومة الأنسولين.
- الشعور بالنشاط والحيوية، والتخلص من مشاكل الإعياء.
شاهد أيضا: نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
فوائد وأضرار رجيم كيتو
جدول رجيم الكيتو في أسبوع له العديد من الفوائد والأضرار، ومن فوائده خسارة الوزن والتخلص من الجوع، بالإضافة إلى المحافظة على مستوى السكر في الدم، ولكن من أضراره التعب والإصابة بالإمساك والشعور بالصداع أحيانًا.
