المبتدئين في عمل الرجيم يحتاجون لجدول رِجيم سهل للمبتدئين و يعتبر أفضل وسيلة لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه بأسرع وقت، و يقدم المقال لحل لمشكلة السمنة التي يعانيها الكثير و تسبب لهم مشكلات جسدية و نفسية و لا يستطيع فعل ما يرغب به بحرية بسبب وزنه الزائد ، و سوف نوضح في موضوعنا التالي أسهل خطوات جدول رِجيم سهل للمبتدئين.
محتويات
جدول رِجيم سهل للمبتدئين
اتباع الجدول التالي يجعل الشخص يخسر 10 كيلو خلال 13 يوم فقط.
اليوم الليث
- الإفطار: كوب شاي به مكعب سكر ، أو كوب قهوة صغير الحجم.
- الغداء: 400 غرام سبانخ مسلوقة، و 2 بيضة، و 1 طماطم.
- العشاء: طبقة به سلطة خضراء مضاف إليها زيت زيتون و عصير ليمون، و 200 غرام من لحم ستيك.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب قهوة بحجم صغير به مكعب سكر.
- الغداء: كوب من الزبادي بدون دسم، و 250 غرام لحم بدون دهون.
- العشاء: طبق خضار، و 200 غرام من لحم ستيك.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة توست، و كوب قهوة به مكعب سكر.
- الغداء: طبق سلطة، و قطعة لحم حمراء، و 2 بيضة.
- العشاء: ثمرة فاكهة، و 1 طماطم، و كرفس مطبوخ.
اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة توست، كوب شاي به مكعب سكر.
- الغداء: علبة زبادي بدون دسم، و200 مللي عصير برتقال.
- العشاء: بعض الكرفس، و 200 غرام لحم ستيك.
البوم الخامس
- الإفطار: جزره بحجم كبير.
- الغداء: 200 غرام من السمك المشوي مضاف إليه عصير ليمون، وملعقة صغيرة من الزبدة.
- العشاء: بعض الكرفس، و200 غرام ستيك.
اليوم السادس
- الإفطار: قطعة توست، وكوب قهوة به مكعب سكر.
- الغداء: جزرة بحجم كبير، وبيضتان مسلوقتان.
- العشاء: طبق سلطة مضاف إليه عصير ليمون، ونصف دجاجة وتكون مشوية.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب واحد شاي خالي من السكر.
- الغداء: 3 ثمرات من الفاكهة.
- العشاء: ثمرة تفاح، 200 غرام لحم غنم.
اليوم الثامن
- الإفطار: كوب واحد من القهوة محلى بمكعب واحد سكر.
- الغداء: 1 طماطم، و400 غرام من السبانخ، وبيضتان مسلوقتان.
- العشاء: طبق سلطة خضراء، و200 غرام من لحم استيك.
اليوم التاسع
- الإفطار: كوب واحد من القهوة المضاف إليها مكعب سكر.
- الغداء: كوب واحد زبادي، و250 غرام لحم حمراء بدون دهون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء، و250 غرام من اللحم البقري ويكون مشوي.
اليوم العاشر
- الإفطار: كوب واحد من القهوة المضاف إليها مكعب سكر، وقطعة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة لحم حمراء.
- العشاء: ثمرة فاكهة، و1 طماطم، وطبق به كرفس مطبوخ.
اليوم الحادي عشر
- الإفطار: كوب واحد من القهوة المضاف إليها مكعب سكر، وقطعة توست.
- الغداء: كوب واحد زبادي، و200 مللي غرام من عصير البرتقال.
- العشاء: 1 جزر، وبيضة مسلوقة، و250 غرام جبن بدون دسم.
شاهد أيضاً:- رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل
اليوم الثاني عشر
- الإفطار: ثمرة تقاح، و1 جزر.
- الغداء: ملعقة زبدة صغيرة، و200 غرام من السمك المشوي الموضوع عليه عصير الليمون.
- العشاء: قطعة كرفس، و250 غرام من اللحم البقري ويكون مشوي.
اليوم الثالث عشر
- الإفطار: قطعة توست، وكوب واحد من الشاي المضاف إليه السكر.
- الغداء: 1 جزر بحجم كبير، وبيضتان مسلوقتان.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء، و250 غرام من صدور الدجاج.
شاهد أيضاً:- رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم
- للحصول على جدول رِجيم سهل للمبتدئين يجب الحرص على تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة، وتناول كافة وجبات اليوم، ولا يجب أن يقل عدد مرات تناول الوجبات الخفيفة في اليوم عن 6 وجبات؛ لأن هذه الوجبات تساعد على الشعور بالشبع.
- عدم مخالفة أي نظام غذائي على سبيل المثال جدول رِجيم سهل للمبتدئين لا يجب تخطي خطوة من خطواته لأن هذا يؤدي إلى حدوث خلل في النظام كُلََّه، وعدم إضافة أي سكريات ليس مسموح بها داخل الجدول.
- تناول أكثر من 2 لتر من المياه كل يوم يقلل من الشعور بالجوع، ويمكن إبدال الشاي بالقهوة داخل النظام الغذائي، لجدول رِجيم سهل للمبتدئين والابتعاد عن منتجات الألبان التي تحتوي على دسم، والابتعاد عن الزبادي المضاف إليه سكر.
- تناول الكثير من السناكس الصحي الخالي من السكر مثل الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر، وعدم تناول الطعام أمام التلفاز لأنه يجعل الشخص يتناول الطعام بكثرة.
- المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل مستمر تُعد تلك الخطوات من أساسيات جدول رِجيم سهل للمبتدئين.
- عدم الإكثار من وضع الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى عدم خروجه السوائل من الجسم، وينصح بالابتعاد عن قلي الطعام واللجوء إلى الشوي على الفحم لأنه يعتبر الطريقة الصحية، ويعطي طعم لذيذ.
