رجيم اللقيمات رجيم سهل وسريع لانقاص الوزن رجيم اللقيمات رجيم سهل وسريع لإنقاص الوزن رجيم اللقيمات يغني عن دكاترة التغذيه والذهاب إلى الصالون الرياضي، فهو نظام سهل وسيظهر تأثيره بشكل سريع على الجسم وفي الوقت نفسه دون شعور المعدة بالجوع أو التعب، فهو يقوم بإشباع المعدة بشكل كامل ويعيد للجسم نشاطه وحيويته، كما يثبت رجيم اللقيمات الجسم على نظام غذائي محدد وطبيعي ومفيد للجسم يجعله رشيق وثابت دائماً على الوزن الطبيعي له ويشبع الجسم بكل مايحتاجه.
قد يهمك:-تعرف علي رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد وفوائده
محتويات
مميزات وعيوب رجيم اللقيمات:
رجيم اللقيمات له مميزات وله عيوب أيضاً ومن أهم مميزاته التي ينتظم الكثير على هذا النظام بسببها هي أنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية القليلة جدا وهذا الشئ الأساسي الذي يساعد على تناقص الوزن بشكل كبير ولن يقوم هذا النظام بحرمانك من كل ما تشتهيه بل ينظم ذلك لك للحفاظ على الجسم دون الملاحظة من وجود زيادة في الوزن، ولكن يجب أن تقوم بإتباع نظام اللقيمات الغذائي لفترة طويلة لضمان الحصول على الجسم المثالي الذي تريده بشكل صحيح.
نتيجة نظام اللقيمات الغذائي:
يتكون رجيم اللقيمات من فطار وخمس وجبات خلال اليوم كما تم الشرح والتي تسمى وجبات اللقيمات التي يكون بينهما فترة معينة لتناول الأخرى وينتج عن هذا النظام وتنظيم تلك الوجبات بشكل صحيح واتباع جميع شروط النظام التي تساعد على الحصول على الجسم الذي تريده،يساعد الجسم على خسارة كيلو جرام في كل شهر يفوت ولكن إذا قمت بإتباع النظام بدون يأس أو ملل منه ستحصل على نتيجة لن تندم عليها بعد شهور من هذا النظام، كما أن نظام اللقيمات يجب إتباعه بتوزيع الوجبات واختلافها لكي يحصل الجسم على نتيجة أفضل في وقت أسرع ولا تقوم بتناول نفس الوجبات كل أسبوع.
قد يهمك:-أسرع رجيم يمكنك به إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية
تحتاج كل منا إلي اتباع نظام غذائي للحفاظ علي جمالها ورشاقتها وتزيد الثقة بنفسها فالمراه تحب ان تشعر أنها جميلة طوال الوقت ومحبوبه في عين من يراها ولكي تحصل علي جسم مثالي وجذاب يجب تنظيم وجبات الغذاء واتباع أنظمة صحية تساعدك على فقدان الوزن بجانب عمل تمارين رياضية ستحصل على الشكل المناسب لجسم مثالي، ولان كل السيدات لن يتوفر لها إمكانية النزول للصالات الرياضيه أو متابعه دكتور تغذية أصبح ذلك سهل للقيام في البيت، بمتابعة فيديوهات التمارين الرياضية في المنزل وتنظيم وجبات الغذاء خلال نظام غذائي صحي و لهذا سنتعرف على نوع من انواع الرجيم الصحي والمناسب لاتباعه بمفردك خلال المقالة .
رجيم اللقيمات رجيم سهل وسريع لانقاص الوزن
رجيم اللقيمات يعد من الانظمة الغذائية السهل اتباعها حيث لا تجبرك علي انواع غذائيه معينه فهو سهل وبسيط لأنه يعتمد على تقسيم وجبات الطعام خلال النهار مع التقليل في كمية الطعام .
وعلى عكس أنظمة التخسيس التي تحتوي على قائمة ممنوعات كثيرة وحرمان من الانواع المفضله للطعام لا يجبرك هذا النظام على اكل معين ولكن عليكي أن تستبدلي عادات الطعام السيئة والخاطئة التي اتبعها بأخرى مفيدة .
وعليكم بقياس معدل الحرق حتى تستفيدي من النظام بطريقة صحيحة .
ماهو نظام رجيم اللقيمات الغذائي؟
يتم نظام الغذاء فيه بعدم الحرمان من الأكل ولكن يتم أكل الغذاء المفيد والصحي فقط بنسب معينة .حيث تتم وجبة الفطور ثم أكل ثلاث لقيمات بعدها بثلاثه ساعات ثم يتم تناول ٥ لقيمات وتكرار ذلك كل ثلاثه ساعات .
- وجبة الفطور
يتم تناول قطعة من العيش التوست مع بيضه مسلوقه او تناول ٥٠ جم من الجبنه القريش .
ويمكن لكي ان تشربي شاي اوقهوه بحلييب او الشوفان مع حبوب اللوز والفول السوداني وبعض الفواكه المجففة .
- الوجبه المفرحة
الوجبة المفرحو يطلقوا عليها وجبة السعادة والمرح لانها تعتبر كوجبة مكافئه بعد يوم طويل وشاق من الحرمان حيث تتكون من طابقين :
الطبق الاول : عبارة عن طبق من السلطه الخضراء مضاف إليه قطرات من الزيت الزيتون .
الطبق الثاني : يتكون من النشويات كالأرز والمكرونة والبطاطس وقطعه من البروتين .
- وجبة العشاء
وجبة العشاء هي وجبة عبارة عن وجبة قطعة من الحلويات مثل الآيس كريم والحلوى .
نصائح لنجاح ذلك الرجيم :
- تخفيف نسبة الدهون في الجسم وكذلك النشويات لأنها تعرقل عملية الهضم و تؤدي للإحساس بالجوع وبالتالي تزيد من وزن الجسم .
- الحذر من تناول الفاكهة التي يمكن أن تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية .
- قومي بعمل تمرينات يومية حتى يقل وزنك .
- تجنبي اكل المقليات الاكل الذي يحتوي على دهون مشبعة .
- يمكنك تعويض نسبة الدهون في جسمك دهون صحية كالدهون الموجوده في المكسراات كالفستق والبندق واللوز والفول السوداني .
- اذا لم يتوافر لديك إمكانية الذهاب للصالات الرياضية قومي بعمل التمرينات فى المنزل .
- قومي بشرب الكثير من الماء .
- قومي بقياس معدل الحرق حتى تستفيدي من النظام تحت إشراف الدكتور.
- قومي بقياس نسبة المياه في جسمك ونسبة الدهون وطولك ووزنك كل شهرين خلال جهاز القياس.
- قومي بعمل تمارين كارديو قبل التمرين الأساسي خلال الجري او خلال المشي أو الرقص .
- قومي بالاكل بعد التمرين مباشره حيث لا تفوت ساعة ولكن قومي بأكل بروتينات فقط كالبيض المسلوق والبطاطا وقطع الدجاج المشويه لو المسلوقه .
- قومي بشرب ماء دافئ جنزبيل وليمون على الريق حتى تنقضي دهون البطن في الصباح .
- لا تأكلين قبل النوم مباشرة ولكن اتركي وقت من ساعتين لثلاثه ساعات .
- لا تقومي بشرب الماء مباشرة مع الأكل حتى لا تسبب انتفاخ البطن وزيادة وزنك.
قد يهمك:-رجيم سريع لإنقاص الوزن
