رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ

رجيم بدون حرمان يقوم بعض الأفراد الذين يعانون من السمنة بعمل رجيم قاسي لتقليل وزنهم والتمتع بجسم رشيق وقوام متناسق في حين أن هذا النوع من الرجيم لا يحقق النتائج المرغوب فيها، بالإضافة إلى أنه يجعل الفرد يشعر بحالة نفسية سيئة الأمر الذي يؤدي إلى قيام الفرد بالتخلي عن الرجيم القاسي ومحاولته عمل نوع آخر من الرجيم وهو الرجيم بدون حرمان الذي يعتبر مناسب جدًا له ويحقق نتيجة فعالة معه.

نظام كيتو

رجيم بدون حرمان

هذا النوع من الرجيم يعتمد على تقديم أهم النصائح والتعليمات اليومية التي يجب التمسك بها لخسارة الوزن في أسرع وقت، لذلك من الصعب أن يتواجد نظام غذائي محدد في حالة الرجيم بدون حرمان، وإنما سوف يكون الرجيم عبارة عن توضيح الطريقة الغذائية التي تحد من اكتساب الوزن بشكل سريع.

كذلك السيطرة على مقدار السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من كمية الطعام المتناول بالإضافة إلى توضيح الطريقة التي يتم بها إعداد الطعام.

ويمكن القول بأن هذا النوع من الرجيم لا يحرم الفرد من الأطعمة التي يفضلها ولكنه يوجهه إلى تناول الطعام الصحي الذي يفيد جسمه وفي نفس الوقت يزيد من إحساس الشبع لديه والآن سوف نقدم بعض من البرامج الخاصة بالرجيم بدون حرمان في الآتي:

رجيم بدون حرمان يعتمد على بعض السلوكيات الغذائية اليومية

يجب أن يكثر الفرد من البروتينات مثل (البيض، البقوليات، والزبادي الذي لا يحتوي على الدسم (اليوناني)، وذلك لأن البروتينات لها دور فعال في سد الشهية وزيادة الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى قدرتها على الحد من السعرات الحرارية المكتسبة.

يجب على الفرد الاستعانة بالأطباق صغيرة الحجم لأنها تساعد على تقليل كمية الطعام التي من الممكن تناولها، ولكن يمكن استخدام الأطباق كبيرة الحجم في الأطعمة الصحية التي يحتاج إليها الجسم مثل السلطة.

يجب وضع الأطعمة الغير مفيدة للجسم والتي تزيد من الوزن بعيد عن متناول الفرد الذي يتبع الرجيم بدون حرمان لأنها تحتوي على سعرات حرارية قوية، فإذا كانت هذه الأطعمة قريبة منه فسوف يلجأ إليها مباشرة عند الشعور بالجوع.

الأمر الذي يجعله يكتسب الوزن بسرعة شديدة، ولكن يجب وضع الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات في الأماكن القريبة لكي يتناولها الشخص عند الإحساس بالجوع بهذه الطريقة سوف يسيطر على وزنه بشكل كبير.

رجيم النقاط

رجيم بدون حرمان يعتمد على تناول كمية وفيرة من الألياف

عندما يتناول الفرد مقدار كبير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف سوف يشعر بالشبع لمدة طويلة ولن يكون بحاجة لتناول الطعام خلال تلك الفترة، وخاصة إذا تناول الفرد الأطعمة التي تحتوي على ألياف ناعمة.

فهي تساعد بشكل كبير على تقليل الوزن، ولكن ما المقصود بالألياف الناعمة أو اللزجة؟ هي تلك الألياف الموجودة في النباتات التي عندما توضع في الماء تترك مادة مثل الجل ومن أمثلة تلك النباتات (حبوب الكتان، الشوفان، الهليون، البرتقال، الفول، براعم بروكسل).

اقرأ أيضاً: رجيم كوتش بسمه ما هو وأهم عيوبه ومميزاته و طريقه تطبيقه بسهوله

جدول غذائي أسبوعي خاص بالرجيم بدون حرمان

من المعروف أن الرجيم بدون حرمان لا يتضمن جدول غذائي معين ولكن هذا الجدول لا يحدد الأطعمة وإنما يحدد السلوكيات الغذائية التي يجب إتباعها من أجل تقليل الوزن، هذا الجدول يتمثل في الآتي:

نصائح هامة لتقليل الوزن بسرعة

هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب تنفيذها بدقة لكي يقل الوزن ومن هذه النصائح ما يلي:

• لابد من تناول كمية وفيرة من البروتينات والخضروات والفاكهة والمكسرات لأنها عامل أساسي في سد الشهية.
• المواظبة على ممارسة الرياضة لأنها مفيدة جدًا في نمو العضلات.
• يجب أن يحصل الفرد على ساعات النوم الصحية.
• عدم تناول الطعام أثناء العمل أو الدراسة أو القراءة.
• متابعة الوزن بشكل مستمر.

اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن ينزل كم كيلو و هل مضمون ام لا

بعض العادات الهامة لتقليل الوزن

يتوافر لدينا بعض العادات التي تساعد بشكل كبير في تقليل الوزن ومن هذه العادات ما يلي:

• الابتعاد تمامًا عن الأطباق كبيرة الحجم واستخدام الأطباق صغيرة الحجم وذلك من أجل تقليل الكمية المتناولة.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل (البروتينات، الفواكه، الخضروات، المكسرات).

اقرأ أيضاً: جدول رجيم قاسي صحي مجرب ومضمون و في وقت قصير جدا

طريقة البدء في الرجيم

لابد من الاقتناع التام بأن الرجيم سوف يظل معك طوال حياتك ولن يقتصر فقط على التخلص من كمية الدهون الزائدة، إتباع أبسط أنواع الرجيم في البداية حتى لا تتعرض للتعب، لابد من التدرج في تقليل الأطعمة المتناولة، عمل يوم فري لكي تتناول الأطعمة التي ترغب فيها.

رجيم بدون حرمان هذا النوع من الرجيم لا يحرمك من تناول الأطعمة التي تحبها إنما يقدم لك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب الالتزام بها لكي تقلل من وزنك.