بعض الاشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم يتجهون لمقاطعة تناول الطعام ومعظمهم يتبع نظام الريجيم بالماء والصيام لساعات طويله وآخرى تناول الخضروات والقليل من الفاكهه فقط لكن بكل سهوله إليكوا نظام رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع من الأنواع القاسية للرجيم، ويتم به خسارة الكثير من الوزن في فترة قصيرة، ولكن يمكن أن تكون له عدة أضرار، ولا يفضل هذا الرجيم إلا في حالات معينة، وبمتابعة الطبيب المختص، وسنذكر لكم طريقة يمكنكم اتباعها للحصول على الوزن الذي تريدونه، من خلال المقال التالي.
محتويات
رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
- قبل أن نتعرف إلى رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع يجب أن نذكر أن جميع خبراء التغذية يجعلونه آخر ما يمكن أن يلجئون له، كما يتم تصنيفه على أنه من الأنظمة والأنواع الغير صحية للرجيم، وذلك لأنها لا تمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتجها.
- مع أنّ خسارة الوزن بطريقة سريعة، إلا أنه في معظم الحالات يتم العودة إلى الوزن الذي كان موجود قبل الريجيم مرة أخرى، إذا قام الشخص بوقف النظام.
- لذلك فمن الأفضل أن تتم خسارة الوزن بطريقة بطيئة، ولكن من دون أي آثار جانبية، أو عودة الوزن بسهولة مرة أخرى، فهذا النظام يقوم بحرمان الجسم من كل شئ، وفي المقابل تكون النتيجة صفر.
- الأسوأ من ذلك هو أن في بعض الحالات يعود الجسم بطريقة شرسة، ويحتاج الكثير من الطعام الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن عن الطبيعي.
البرنامج الخاص بالريجيم
لعمل رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع يجب أن تتبع البرنامج التالي، دون أي مخالفات حتى تتم خسارة الوزن المطلوبة:
اليوم الأوَّل
وجبات اليوم الليث من رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع ما يلي.
وجبة الفطار: تتكون من كوب شاي بغير سكر، ويمكن تبديله باللبن المنزوع الدسم.
وجبة الغداء: تتكون من شريحة من اللحم مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى طبق سلطة مكون من الكثير من الخضروات.
وجبة العشاء: طبق من السلطة، ويجب تنوع الخضروات، وعدم إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- وجبة الفطار: تتكون من كوب شاي من غير سكر، أو كوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد، وطبق من السلطة المكون من خضروات متنوعة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة المكونة من الخضروات المتنوعة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطار: تتكون من كوب شاي أخضر من غير سكر، أو كوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: ثمرتين من الخيار، وعلبة زباي ويكون منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: ثمرتين من الخيار، وعلبة زبادي منزوع الدسم.
شاهد أيضاً : –ما هي فوائد شاي رويال الملكي للرجيم والتخسيس السريع؟
اليوم الرابع
وجبة الفطار: كوب شاي من غير سكر، أو كوب حليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء: ثلاث حبات من التفاح.
وجبة العشاء: طبق من السلطة التي تتكون من خضروات متنوعة.
اليوم الخامس
وجبة الفطار: كوب شاي من غير سكر، أو كوب لبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين، وطبق سلطة كبير به العديد من الخضروات.
وجبة العشاء: طبق من السلطة التي تتكون من الخضروات المتنوعة.
اليوم السادس
وجبة الفطار: كوب شاي من غير سكر، أو كوب من الحليب ويكون منزوع الدسم.
وجبة الغداء: علبة من الزبادي المنزوع الدسم، مع ثلاث ثمرات من الخيار.
وجبة العشاء: تتكون من طبق سلطة من مجموعة متنوعة من الخضروات.
شاهد أيضاً : – الرجيم في رمضان 2024.. اقتراحات لوجبات الفطور والسحور في رمضان
اليوم السابع
وجبة الفطار: تتكون من كوب شاي بغير سكر، أو كوب لبن منزوع الدسم.
وحبة الغداء: تتكون من ثلاث حبات من التفاح.
وجبة العشاء: تتكون من تفاحتين، وهكذا نكون تعرفنا إلى رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع.
نصائح خاصة بالريجيم
حتى يمكن أن تكون طريقة رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع فعالة، يجب أن نتبع عدة إرشادات:
- يجب أن تتبعي رجيم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتجها الجسم، وذلك حتى لا يتسبب الرجيم بالشعور بالضعف والوهن.
- يجب الاهتمام بتناول الفطور كل يوم، حيث أنه يزيد من معدل الحرق لدى الأفراد، كما تشعر الفرد بالنشاط.
- يجب الحرص على الرياضة اليومية الخفيفة، التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن الثلاثة لتر من الماء يوميًا.
- لا يجب عليك النوم لأوقات متأخرة، بل يجب القيام من النوم مبكرًا، والذهاب إلى النوم قبل العاشرة مساءًا.
- يجب عدم تناول الحلوى كثيرًا، أو أي نوع من السكريات.
- عدم تناول أي مشروب غازي حتى نوع الدايت.
- يجب التقليل من الملح بالطعام، لأنه من أسباب زيادة الوزن
- عدم شراء أي لحوم مصنعه بالخارج.
لقد تكلمنا على رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع الذي يمكن من خلاله خسارة الوزن سريعًا، ولكن إذا تم اتباعه بدقة، ويجب الانتباه إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباعه، حتى يصف لك نظام يتماشى مع جسدك.
