اكلات ينصح بها في سحور الحامل في العادي وفي الايام العادية تتلقي الحامل نصائح كثيرة ومرهقة وتحذيرات كثيرة بشان الجنين والصحة العامة لها وله , وايضا ما يجب ان تاكله ولابد ان الاكل يحتوي علي فيتامينات كثيرة ومفيدة لها وللجنين حتي ينمو بشكل جيد وايضا الا يؤثر علي صحتها بالسلب., وعندما ياتي رمضان تكون الحامل في حيرة كبيرة حيث الصيام والتعب وهل يؤثر عالجنين ذلك ام لا واذا صامت ما الذي يجب ان تفطر عليه , ويصبح موضوع اكثر حساسية مابين الصيام والحمية الغذائية المتبعة خلال شهر رمضان .
محتويات
بعض الاكلات التي يجب تناولها في سحور الحامل
- 8 اكلات ينصح بها في سحور الحامل
لابد من ان المأكولات التي تتبعها الحامل في السحور ان تكون تحتوي علي نسب عالية من الاملاح والمعادن والسوائل حتي لا تحدث لها اي اثار جانبية فمن ضمن هذه المأكولات:
- الجبن القريش هذا النوع من الجبن يحتوي علي نسبة كبيرة جدا من الكالسيوم ونسبة الاملاح فيها قليلة مما يجعلها مناسبة تماما للحامل , وكذلك لا تعمل علي زيادة الوزن.
- السلطة الخضراء معظم الحوامل يشعرون بحالة من الامساك والغثيان ومن فؤائد السلطة انها تساعد علي علاج الامساك للحامل و تقي الحامل شر امراض عديدة.
- البطاطس المسلوقة من المأكولات التي لا تحتاج مجهود للهضم مما يجعلها سحور مناسب للحامل وايضا لا تسبب اي الم في المعدة.
- التمر من المعروف ان البوتاسيوم مفيد جدا للحامل وبما ان التمر غني جدا بالبوتاسيوم فانه هام جدا للحامل ليقيها الاحساس بالعطش لانه يحتوي ايضا علي مجموعة عناصر غذائية كثيرة.
- سلطة الفواكة كثير من الاطباء ينصحوا الحوامل بتناول الفواكة لانها مليئة بالمعادن والاملاح والفيتامينات المفيدة وخاصتا ان تصبح الفواكة سلطه فتكون الفائدة اكبر من خلط كل هذه الفواكه مع بعضها.
- خبز الدقيق الابيض من المعروف ان الخبز يحتوي علي كربوهيدرات وانها مهمة جدا للحامل لانها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لها والخبز ضروري جدا خاصتا عندما يدخل في النشاط الغذائي اليومي بشكل كبير.
- البقوليات مهمة جدا لحصولها علي نسبه عالية من البروتين وحمض الفوليك, ولذلك فان حمض الفوليك والبروتين مهم جدا لحماية الجنين من العيوب الخلقية وكذلك الالياف تساعد علي الوزن الصحي وعدم زيادة الوزن بشكل مفرط والمهم انها تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة وهذا ما يتطلب اثباتة في رمضان.
- المكسرات من المعروف كمية الزيوت والفيتامين الموجودة في المكسرات وانها تحتوي علي فيتامين سي وفيتامينAوايضا بها عناصر مضادة للاكسدة وانها مفيدة لنمو عظام الجنين وتكوين العظام بشكل سليم.
- المربي من المعروف ان السكر ضار جدا للحامل ولكن هذا لا يعني ان تبتعد عنها بشكل نهائي فمن ضمن انواع المربي المفيدة للحامل هي مربي المشمش ولكن لا يمكن الاكثار منها.
اهم النصائح للحامل في رمضان
- 5 نصائح للحامل في رمضان
هنالك اشياء يستحب تقليلها في رمضان او منعها وذلك حتي لا تسبب اي مضاعفات للحامل ومنهل.
- ينصح بتناول الحلويات مرة واحدة في الاسبوع وتبديلها بالفواكة المفيدة.
- لابد من الالتزام بوجبة السحور ويستحب عدم الاكل قبل السحور حتي لاتشعر الحامل بالشبع وتستغني عن السحور مما يعرضها للتعب في نهار رمضان.
- لابد من اخذ في الاعتبار كمية المياه الواجب تناولها مابين السحور والفطار ولابد من تناول كميه كبيرة لتعويض فترة الصيام ومنعا للجفاف والعطش.
- الابتعاد عن الشاي والقهوة لانها مضرة جدا للجسم وتعرض الجسم للجفاف نظرا لوجود كمية كبيرة من الكافيين وضرره علس الجسم.
- ان تحافظ الحامل علي نسبه السكريات والعصائر و السوائل الداخلة في جسمها للحفاظ علي توازن الجسم..
- الابتعاد عن المعكرونات لانها تعمل علي انتاج الطاقة ببطئ وبذلك تضر الجسم.
- يجب تجنب الاطعمة التي تحتاج مجهود في الهضم لضمان عدم حصول اي مشكلة في الجسم وتسبب الحموضه وتعمل عسر هضم للحامل.
الحامل في الايام العادية لها شكل معين في نمط حياتها ولذلك قدمنا لكم ان الحامل لها اسلوب معين في الاكل وروتين معين في كيفية تناول كل وجبة، ونتمني ان نكون قدمنا لكم معلومة بشكل مفسر اكثر عن أهم الاكلات التي ينصح بها في سحور رمضان للحامل.
