عمل رجيم سهل وسريع دون أن تحرمي نفسك كثير ما يزعج السيدات هو الحرمان في الأنظمة الغذائية التي تضع من أطباء التغذية التي تمنعهم من تناول الكثير من ما يتمتعون بتناوله وما يكون جزء من يومهم، كما أن الكثير يبحث عن رجيم أو طريقة تجعلهم يتناولون ما يشبعهم دون الشعور بالجوع فالبعض لا يتحمل الانتظام على الرجيم بسبب تعوده على تناول ما يشبعه باستمرار ولكن هذا الرجيم من أسهل الطرق وأبسطها على الإطلاق.
قد يهمك:-اسهل طرق رجيم لتخسيس الأطفال 10 كيلو في اسبوع
محتويات
نصائح لرجيم بدون حرمان:
- قومي بملء زجاجة مياه كبيرة وضعيها بجوارك أو في حقيبتك وعند الشعور بأي جوع اشربي الكثير من المياة فقد يكون الجوع كذبة وراء الشعور بالعطش من المعدة بالمياه مفيد لجسمك أيضاً وبشرتك ولها فوائد اخرى غير انقاص الوزن، وقد ثبت علمياً أن شرب نصف لتر من الماء قبل أن تتناولي أي طعام بما يقل عن ثلاثين دقيقة يفقدك نسبة من السعرات الحرارية في جسمك ويقلل الشعور بالجوع، وخاصة في الصباح تفيد المياة الجسم على الريق بشكل أكبر.
- اثناء الطعام عليك أن تمضغي ببطء للهضم بشكل أسرع وأفضل واستمتعي بالطعام فهذا يساعد على الإشباع بشكل كبير، وعليك أيضاً بأخذ وقتك والمدة التي ستنتهين بعدها من الطعام دون الشعور بعدم الاكتفاء وفي ذات الوقت تتناولي كمية قليلة.
الأطعمة التي تزيد من الوزن بشكل كبير ولا يمكن تناولها نهائي:
- الامتناع عن تناول الطعام الذي يحتوي على الجبن، حيث أن الجبن بها أكبر نسبة من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
- تناول أنواع معينة من الشوربة غالباً ما يكون السبب الأساسي لزيادة الوزن مثل شوربة الكريمة.
- المقرمشات التي تباع تحتوي على الملح، والتي تقلى وتحتوي على سعرات حرارية كبيرة لان كما نعلم الزيت يحتوي على نسبة دهون عالية جدا.
قد يهمك:-اهم فوائد الزنجبيل والليمون للكرش والتخسيس
أكثر من يعانون من زيادة الوزن يجدون صعوبة في إتباع نظام غذائى أو حمية غذائية كاملة بسبب الحرمان من الطعام لعدد ساعات كبيرة وهذا يتطلب قوة عزيمة وإصرار للحصول على جسم راضية عنه بنسبة كبيرة، ولكى تزيدى ثقتك بنفسك أكثر وتشعر بأنكِ جميلة ليس عليك إلا بإتباع حمية غذائية ذات طعام صحى دون حرمان من أصناف الطعام المختلفة، وإتباع تمارين رياضية يومية تساعدك على خسارة الوزن.
كيفية خسارة الوزن فى وقت قليل دون حرمان :
عندما يرتبط الرجيم بالحرمان و التقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن يكون الأمر ليس سهلا عليك حيث يفشل الرجيم وتعودين لسابق وزنك ولكى تتجنبين ذلك وتستمرين على النظام يجب أن تتبعي حمية غذائية مفيدة وصحية وتغير مفهومك وطريقة تفكيرك عن الطعام.
نصائح تساعدك على الاستمرار في النظام بغير حرمان :
ينبغي عند اتباع ذلك الرجيم العمل بتلك النصائح لنجاح الرجيم، والحصول على نتيجة في فترة وجيزة، والنصائح تكمن في ما يلي:-
- يجب أن يكون قرار النظام الغذائي نابع من داخلك إنتِ لأن القرار قرارك وحدك.
- عندما تشعرين بالجوع اسألى نفسك أولاً إذا كان هذا اعتياد على الجوع نتيجة الإفراط في تناول الطعام ام جوع حقيقي.
- اشغلى نفسك بإستمرار حتي لا تشعرين بالجوع بطريقة سريعة وابعدى عن محفزات الطعام التى تساعدك على فتح شهيتك.
- بمجرد شعورك بالشبع توقفى عن الأكل ليس من الضرورى أن توصلين لحد التخمة.
- ليس من الضرورى ان تصلين لحد الكمال او المثالية.
التعليمات اللازمة لرجيم بدون حرمان :
- قومى بشرب كميات هائله من الماء لأنها تقلل شعورك بالجوع كما أن شرب الماء قبل الطعام بدقائق يساعدك على الشعور بالشبع سريعا.
- قومي بمضغ الطعام ببطء لأن ذلك يساعد جسمك على الهضم الجيد كما أن مد فترة الطعام يساعدك على إعطاء الشعور بالشبع وبالتالى فقدان الوزن.
- قومي بتقليل نسبة السكريات فى طعامك واستبدالها بشرب الأعشاب التي تقلل حاجتك للسكريات.
- أكثرى من تناول البروتين في وحياتك وقومى بتقليل نسبة الدهون والنشويات حيث أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الحليب عالى البروتين كوجبة خفيفة يقلل من الشعور بالجوع .
- تتمتعين بقسط كافٍ من النوم حتى لا تشعرين بالإجهاد والتوتر والشعور بالرغبة فى تناول المزيد من الطعام .
السعرات الحرارية اليومية اللازمة لجسمك في رجيم بدون حرمان :
قومي بحساب السعرات الحرارية لجسمك وانقصي منها ٥٠٠ حيث يجب أن يدخل إلي جسم السيدات حوالى ١٢٠٠ سعر حرارى يومياً وإليك نظام ١٢٠٠ سعر حراري :
- فى الافطار : تناول نصف رغيف مع بيضة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة، أو تناولى كوب من الزبادى لايت مع بسكوت بالشوفان، أو ثلاثة معالق فول مع توست بنى .
- فى الغداء : قومى بتناول شريحة لحم مشوى أو نصف فرخة مشوية أو علبة من التونة خالية من الزيت.
- مع ثلاث معالق ارز مسلوق أو تسع معالق مكرونة مسلوقة. مع طبق من السلطة متنوعة الخضار والأسماك ثمرة فى النصف.
- فى العشاء : جبن بالخضار قليل الملح مع زبادى لايت أو طبق سلطة.
السعرات الحرارية اليومية نظام ١٥٠٠ سعر حرارى:
- فى وجبة الإفطار : قطعة من جبن القريش مع بيضة مسلوقة أو اتنين مع نصف رغيف أو اتنين رغيف توست أو كوب زبادى أو كوب لبن.
- اجعل السناك بعد الوجبة الأساسية بساعتين ويفضل أن يكون ثلاث معالق من البليلة أو ثمرتين فاكهة.
- فى وجبة الغداء: خمس ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف بلدى أو عدد واحد بطاطس مسلوقة.
- وتناول وجبة من البروتين شريحة لحم مشوية أو شريحة بانيه مشوى مع كبده أو قطع من الشيش طاووق. أو تناول ربع فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو تونة بدون زيت.
- وفى وجبة العشاء : زبادي لايت مع جبن خفيف الملح.
قد يهمك:-اعرف فوائد الهندباء للتخسيس
