كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال، يعاني بعض الرجال من مشكلة تراكم الدهون في الأرداف، وهناك أسباب عديدة منها: عوامل وراثية، قلة الحركة، قلة التمارين الرياضية، تناول الأطعمة الدهنية إلخ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الرجال يجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي صارم للتخلص من هذه المشكلة، لذا فهم يبحثون عن طرق أخرى بسيطة وسهلة للتخلص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة دون عناء، ومن خلال مقالنا لليوم نقدم لكم كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال.
محتويات
كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال
ان الأرداف مشكلة شائعة عند العديد من الرجال وكذلك النساء، فيرغبون في التخلص منها دون مشاكل أو صعوبات أو معاناة، ومن خلال ما يلي نقدم لكم طريق من أجل ازالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال بالعديد من الوصفات الطبيعية السهلة وكذلك بالتمارين الرياضية:
وصفات طبيعية
يبحث العديد من الأفراد عن العديد من الوصفات الطبيعية والوصفات السهلة التي يمكنهم من خلال إنزال وزنهم والتخلص من دهون الأرداف ودهون الجسم، حيث أن مشكلة الدهون الزائدة مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأفراد، وهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي أثبتت فعالياتها في إنقاص الوزن وتخفيف الأرداف والتخلص من الدهون، من خلال ما يلي نقدمها لكم:
- الثوم والليمون: يقطع 30 فص ثوم و4 حبات ليمون غير مقشر في قدر مع 6 أكواب كبيرة من الماء، ويغلي المزيج على نار خفيفة، ثم يُرفع عن النار، ويُترك ليبرد، ثم يُضاف 1/4 كوب من البقدونس المفروم، ثم يترك المزيج لينقع لمدة ثلاث ساعات، ثم يصفى ويشرب كوبًا قبل الوجبات ثلاث مرات يوميًا، مع مراعاة الاحتفاظ بالكمية المتبقية في الثلاجة لاستخدامها لاحقًا.
- النعناع والكيوي: ضعي نصف ضمة من النعناع الطازج وشرائح الليمون الرفيعة واثنين من الكمثرى وشريحة من الكيوي في قدر مع ثلاثة أكواب من الماء، واتركيها تغلي على نار خفيفة لمدة خمس دقائق، ثم أخرجيها من النار وصفي الخليط، ثم ضعي الكيوي والكمثرى في الخلاط الكهربائي واخلطيهم، ثم صفي الخليط، واخلطيهم بالنعناع، واشربي كوبًا من الخليط كل صباح ومساء.
- الشاي الأخضر والليمون: ضعي ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر وثلاث شرائح من الليمون الطازج في قدر مع كوب من الماء واتركيها تغلي على نار خفيفة، ثم أطفئي النار وصفيها واشربها مرتين في اليوم خلال اليوم، صباحا ومساءا.
- إكليل الجبل والزنجبيل: نضع ملعقة صغيرة من كل من البابونج وإكليل الجبل والمريمية والزنجبيل في قدر مع ربع كوب من عصير الليمون الطازج، ونغلي لمدة خمس دقائق على نار خفيفة، ثم نطفئها، وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات.
كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال
شاهد أيضاً: افضل حبوب تخسيس مرخصه من وزارة الصحه في السعودية
تمارين رياضية
يتساءل العديد من الأفراد عن ما هي أسهل الطرق التي يستطيعون من خلالها إنزال وزنهم والتخلص من دهون الأرداف، حيث هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها من أجل حرق الدهون، من خلال ما يلي نقدمها لكم:
- المجموعة الأولى من التمارين: ضع يديك وركبتيك على الأرض، وانظر مباشرة بين يديك، ثم افرد كتفيك بشكل مستقيم، ثم ارفع ركبتيك تدريجياً وافرد قدميك، كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- المجموعة الثانية من التمارين: قف مستقيماً، ثم نمد أيدينا إلى مستوى الكتف، ثم نصنع زاوية 90 درجة على جانبي الركبتين، وفي نفس الوقت نبدأ بالتحرك تدريجياً قليلاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار، ثم نعود إلى نقطة المنتصف، ونعود تدريجيًا إلى الوضع الرأسي، ونكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
المشي لمسافات طويلة
يساعد المشي على حرق الدهون وهو من التمارين المفضلة لكثير من الناس، لذلك فهو فرصة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي في الطبيعة أثناء حرق الدهون فهو رياضة وتسلية في نفس الوقت، يمكن أيضًا استخدام المشاية الكهربائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، لكن يوصى بالبدء بفترة زمنية قصيرة ثم زيادتها تدريجيًي حتى لا تتعب عضلات جسمك.
كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال
شاهد أيضاً: قصتي مع خسارة الوزن عالم حواء وافضل طرق التخسيس
نصائح للتخلّص من دهون الأرداف
إن دهون الأرداف مشكلة شائعة بين عدد كبير من الرجال والنساء ويرغب الكثير منهم في التخلص منهم، لكن يجهلون الطريقة، أو لا يستطيعون اتباع الطرق المفروضة لانزال الوزن، ومن خلال ما يلي نقدم لكم العديد من النصائح التي يحب عليك اتباعها من أجل التخلص من دهون الأرداف بشكل نهائي:
- لا تجلس لفترة طويلة لتجنب تراكم الدهون حول الأرداف.
- كذلك مارس بعض التمارين، مثل المشي السريع، لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
- كذلك تجنب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.
- كذلك لا تشرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية.
- كذلك قلل من تناول السكر والنشا.
- كذلك يجب أن تقوم بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- لا تذهب إلى الفراش بعد الوجبات مباشرة.
- كذلك التقليل من تناول الملح؛ لأنه يمكن أن يحبس السوائل في الجسم.
- كذلك الالتزام بالتخلص اليومي لفضلات البطن.
كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال
شاهد أيضاً: تجربتي مع الكبسولة المبرمجة للتخسيس في الكويت
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا لليوم، تعرفنا من خلال مقالنا على نصائح للتخلّص من دهون الأرداف، كما قدمنا لكم كيفية إزالة الأرداف وحرق الدهون عند الرجال، وكذلك تفاصيل المشي لمسافات طويلة للتخلص من الدهون، والعديد من التفاصيل الاخرى.
