كيف اعرف احتياجي من السعرات، فهو من ضمن المواضيع التي نالت اهتمام كبير من قبل الأفراد، ويكون ذلك من أجل المحافظة على الوزن، والحصول على جسم صحي ورشيق، فالجسم على الدوام بحاجة للطاقة من أجل أن يكون قادر على القيام بمختلف الوظائف الحيوية، والتي يكون من ضمنها التنفس أو حتى الهضم، واليوم من خلال سطور مقالنا سنتمكن من التعرف على كيف اعرف احتياجي من السعرات.
محتويات
كيف اعرف احتياجي من السعرات
على كل فرد أن يكون على علم بالطريقة المناسبة التي يتم من خلالها حساب السعرات الحرارية الخاصة بالجسم، والتي يكون الجسم بحاجتها في كل يوم، ويكون ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية للجسم من خلال معادلة ميلفين سانت جيور، بحيث أن ذلك يكون من خلال الأمور التالية وهي:
- معادلة ميفلين سانت جيور، وهي التي يتم من خلالها حساب معدل الأيض الخاص بالجسم، فهو عبارة عن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية المتواجد به، بحيث انها تكون من ضمن أكثر العمليات الدقيقة من أجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- بحيث أن تلك الطريقة تعتمد بشكل أساسي على كلاً من العمر والطول والوزن وحتى الجنس الخاص بالفرد.
- فمعادلة حساب السعرات الحرارية تكون 10 × الوزن كغم +6.25 × الطول بالسم – 5 × العمر بالسنوات + 5، أما حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها النساء يوميا بالكالوري يكون 10 × الوزن كغم+ 6.25 × الطول بالسم – 5 × العمر بالسنوات + 5.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية وأهم مكوناتها وقيمتها الغذائية
كيف نطبق نتائج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
فمن أجل أن تتم عملية حساب السعرات الحرارية الخاصة بالجسم بشكل صحيح، يكون عليك الحصول على ناتج الضرب الخاص بمعدل الأيض الاساسي للرقم، وذلك يتم من خلاله التعرف على النشاط الجسدي الذي يكون به الفرد، بحيث تكون عملية تطبيق تلك الحسابات على النحو التالي:
- من أجل تثبيت الوزن، عليك الانتباه على أن تكون عدد السعرات التي يتم تناولها بشكل يومي مساوية لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- فمن أجل زيادة الوزن على السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي أن تكون أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- أما فيما يتعلق بإنقاص الوزن، فتكون عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- فيعادل كل 1 كيلو غرام من الدهون 3500 سعرة حرارية، وبذلك في حال الرغبة في خسارة أي من الدهون المتواجدة في الجسم، أن تقوم بتناول سعرات حرارية تكون أقل من 500 سعرة حرارية عن الحاجة التي يتطلبها جسمك خلال اليوم
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
سنقوم بعرض الكثير من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها، وهي التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك خلال اليوم، ففي حال الرغبة في تقليل تلك السعرات، عليك اتباع تلك النصائح ومنها:
- احرص على تناول كميات من البروتين، وهي التي تقلل من السعرات الحرارية اليومية، مثل تناول المكسرات والزبادي، من أجل زيادة الشعور بالشبع، او تناول أي من مصادر البروتين الطبيعية كالبيض، واللحوم وحتى الدواجن والبقوليات
- كما ويكون من الضروري تناول كمية من الألياف من أجل نقص الوزن، فهي من الأطعمة التي تساهم في عملية الهضم، كالخضروات والفواكه.
- ابتعد عن شرب أي من المشروبات السكرية، كالمشروبات الغازية، أو أي من العصائر المعلبة.
- شرب الماء بشكل منتظم، بحيث يعمل على التقليل من كميات الطعام المستهلكة، فشرب الماء يجعلك تشعر بالشبع بشكل ملحوظ، ويرفع من معدل حرق الدهون في الجسم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، وهي التي تكون متواجدة في الحلويات، والأرز، فهي التي تجعل الفرد أكثر إفراطاً في تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر، من أجل تجنب فقدان نسية من الكتلة العضلية في الجسم.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في لحم الحمام المحشي والمشوي وقيمته الغذائية
هل يمكن الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن صحي
فيكون لحساب السعرات الحرارية العديد من الفوائد التي تعود على الفرد والجسم، فيكون فيما يترتب على ذلك الأمور التالية:
- الانتباه بشكل كبير لنوع الأغذية التي يتم تناولها من قبل الفرد، وهي التي من الممكن لها أن تسبب نقص أي من الفيتامينات أو المعادن في الجسم.
- كما وأن حساب السعرات الحرارية بشكل يومي، من دون الانتباه لذلك من الممكن له أن يؤدي لاضطرابات في الأكل.
- قد يؤدي في بعض الحالات حدوث أي خطأ في حساب السعرات الحرارية، لوجود بعض من العوامل الجينية التي يكون لها تأثير على عملية الحرق لدى الفرد.
- بالإضافة لوجود عوامل أخرى على السعرات، يكون من ضمنها الأدوية التي يتم تناولها، والإصابة بأي من الأمراض المختلفة كالحمل والرضاعة، ولذلك عليك الحصول على استشارة طبية مناسبة.
ففي ختام مقالنا قد تعرفنا على كيف اعرف احتياجي من السعرات، وكافة النصائح اللازمة من أجل تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
