ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب، بالرغم من أن صعود الدرج ونزوله هو بمثابة رياضة هامة لكل محبي خسارة الوزن، حيث الممارسة المستمرة لهذه الرياضة تُساعد في حرق الدهون والحصول على وزن مثالي، لكن في بعض الأشخاص لا يكون صعود الدرج خيارًا مثاليًا، كالمرضى وكبار السن، حيث يُمكن أن يتسبب ذلك في حدوث العديد من الأضرار على الصحة العامة للجسم، ومن هذا السياق نقدم لكم في هذه المقالة ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب.
محتويات
ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب
صعود الدرج هي من الرياضات الفعالة في خسارة الوزن، حيث يحرق الشخص الذي يمارس رياضة صعود الدرج ونزوله سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لا يُمارسها، وفي السطور التالية نتعرف على ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب:
- التسبب في الإجهاد: ينصح بتجنب صعود ونزول الدرج، لأن هذا له دور في زيادة الضغط في هذه المنطقة وفي الجزء السفلي من الجسم مما يؤدي في النهاية إلى احتمال تآكل المفاصل.
- ومن الأضرار أيضًا، حدوث الإصابات: يمكن أن تزداد احتمالية الإصابة لأي شخص أثناء الحركة المستمرة لصعود الدرج، أثناء التحرك ورفع القدمين باستمرار، ويمكن أن تزداد احتمالية السقوط أو الإصابة في حالة زيادة شدة التدريب عن طريق تحميل الأثقال خلاله، الأمر الذي يتطلب مزيدًا من الاهتمام والتركيز.
- كما أنه غير مناسب لبعض الحالات الصحية: تسلق الدرج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة، كالأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية تتطلب مجهودًا كبيرًا يفوق ما يحتاجه جسم هؤلاء الأشخاص أثناء ممارسة تمارين القلب.
شاهد أيضا: أسباب النهجان عند صعود السلم من أقل مجهود
فوائد صعود ونزول الدرج
تقدم رياضة صعود الدرج ونزوله العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وهي من الرياضيات القديمة التي ما زال الكثير من الناس يمارسها لأجل خسارة الوزن والتمتع بحياة صحية، وفي السطور التالية نستعرض أبرز فوائد صعود ونزول الدرج:
- يساعد صعود الدرج ونزوله على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وصعود الدرج رياضة صعبة للغاية، وهي تحرق الدهون بسرعة كبيرة، وأسرع من جميع الطرق المستخدمة لحرق الدهون.
- يساعد صعود ونزول الدرج على تقوية عضلات الساقين والأرداف والفخذين وعضلات البطن والظهر، كما يحسن أوتار الركبة، ويعزز صحة العظام.
- كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن أن يخفف من التهاب المفاصل الذي يصيب من يعانون من السمنة.
- كذلك، يساعد على تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يساعد في تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- كذلك، للتقليل مخاطر الكسور لدى كبار السن، هذا لأنه يؤدي إلى تقوية الساق.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- كما أن المداومة على ممارسة هذه الرياضة، يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
شاهد أيضا: تمارين صعود الدرج ونزوله
نصائح لصعود ونزول الدرج
تعرفنا في السطور السابقة على ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب، كذلك فوائد ممارسة هذه الرياضة، ولابد أن نقدم بعض من النصائح الهامة لصعود ونزول الدرج، منها ما يلي:
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة ومريحة وغير قابلة للانزلاق وكذلك الجوارب.
- عليك التأكد من الإحماء قبل صعود الدرج.
- ومن المهم اختيار ارتفاع الدرج الذي لا يتطلب ثني الركبة أكثر من 90 درجة.
- اختر سلالم جيدة التهوية والإضاءة.
- أيضا، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع استرخاء.
- كذلك، اصعد الدرج ببطء وبشكل تدريجي.
- ومن الضروري استشارة الطبيب المختص قبل صعود الدرج في حالة وجود مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو الجهاز التنفسي، أو في حالة ظهور أي أعراض جانبية.
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل
تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تساعدها على عيش حياة صحية، ومن هذه الرياضيات صعود الدرج ونزوله، خاصةً في الشهر الأخير، حيث ثبت أنها تُسهل عملية الولادة، وتقلل من آلام المخاض، كما تقلل من احتمالية ولادة طفل بوزن زائد، وفيما يلي نستعرض أهم فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل:
- تساعد الجنين على اتخاذ الوضع الصحيح والمناسب للولادة ، حيث تسهل نزول رأسه نحو الجزء السفلي من الرحم.
- كذلك، تقوي عضلات الحوض المهمة أثناء عملية الدفع أثناء الولادة الطبيعية ، لذلك ينصح بالصعود والنزول على الدرج ثلاث مرات في اليوم.
- كما أنها تُساعد على فتح الرحم.
شاهد أيضا: أسباب النهجان وزيادة ضربات القلب من أقل مجهود عند صعود السلم
ختامًا، قدمنا لكم ماهي أضرار صعود الدرج على الركب والقلب، كذلك قدمنا فوائد ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله سواء للأشخاص العاديين أو النساء الحوامل، كما طرحنا مجموعة من النصائح عند صعود الدرج ونزوله.
