الأكل السريع يفقد 4 كيلو جرام في الأسبوع ، وكثيرًا ما نرى العديد من المقالات حول إنقاص الوزن على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي ، ولكن ما مدى مصداقية هذه العبارة؟ هل هناك حقاً طريقة ريجيم تخسر 4 كيلو جرام أسبوعياً؟ أم أنها مجرد كذبة؟ هل يوجد حقاً مثل هذا النظام الغذائي؟ في حال وجوده ، هل هذا نظام صحي يحافظ على نضارة وحيوية البشرة ، أم جهاز يتسبب في ضرر طويل الأمد للجسم ويسبب البشرة الفاتحة وتساقط الشعر وتقصفه ، وسنجيب الآن على هذه الأسئلة في ما يلي لتوضيح الصورة كاملة أمام أعيننا عزيزي تابعنا وتجد الجواب الذي تريده.
نتائج رجيم في ثلاثة أيام فقط لن تصدقها
محتويات
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
الفطور عبارة عن خطة رجيم سريعة 4 كيلو في الأسبوع ، والتي تشمل بيضة مسلوقة ، وثلاث شرائح من الجبن الخالي من الدسم ، ولا يوجد خبز ، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة في وجبة الإفطار ، ولكن يمكن تحليتها بدون إضافة سكر.
تناول وجبات خفيفة بعد ساعتين من الإفطار ، فهذه الفاكهة يمكن أن تعوض نقص السكر في الجسم.
وجبة الغداء في النظام الغذائي السريع عبارة عن قطعة دجاج ، فقط ربع حجم الدجاج المطبوخ أو المشوي ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية من الملح ، يجب إزالة الجلد.
رجيم سريع للاوزان الثقيلة
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
اولاً: تأكد من شرب 8 حصص من الماء على مدار اليوم ، لأن الماء سيزيد من معدل الحرق في الجسم بشكل كبير ويحافظ أيضًا على رطوبة الجلد.
ثانيًا: يجب اعتبار التمرين جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية ، لأنه يمكن أن يحفز الدورة الدموية في الجسم ، ويقوي عضلة القلب ، ويمكن أن يحسن التنفس ، ويقوي المفاصل والعضلات.
ثالثًا: يجب تزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها ، وإلا سيتوقف الجسم عن الحرق ويخزن الدهون في الجسم. رابعًا: لا يجب الإفراط في تناول الشاي والقهوة ، لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم ، يمكنك استبداله بالشاي الأخضر دون إضافة السكر أو استخدام سكر الدايت.
خامساً: التوقف عن تناول المشروبات الغازية نهائياً ، لأنها قد تسبب أضراراً صحية جسيمة ، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على سكر.
سادساً: اخلد إلى الفراش مبكراً وتوقف عن السهر لوقت متأخر ، لأن السهر لوقت متأخر يبطئ من عملية الحرق بالجسم ، بحيث يحصل الجسم على وقت نوم كافٍ ، مما يساعد بشكل طبيعي على تحفيز عملية الحرق ، وبالتالي الحفاظ على نظام غذائي سريع وصحي.
سابعاً: ضرورة الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة ، لأن الخضار والفواكه غنية بالألياف والبروتينات ، مما يساعد على نمو العضلات ، مما يعني زيادة معدل حرق الدهون.
الممنوعات رجيم سريع يخسس 4 كيلو في الاسبوع
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
- أولًا: التوقف عن تناول الأرز والمعكرونة تمامًا ؛ لأنهما قد يسببان فقدان الوزن ، لذلك يجب التوقف عن تناولهما ، خاصة خلال المرحلة الليثى من الصيام.
- ثانيًا: تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان ، لأن الملح سيحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ثالثًا: المقبلات أيضًا من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون ، مثل صلصة الطماطم والمايونيز وسلطة الطحينة وغيرها من المقبلات المعروفة.
- رابعًا: خلال هذه الفترة يجب أيضًا الابتعاد عن المعجنات مثل صلصة اللحم والبيتزا والكرواسون للحفاظ على نظام غذائي سريع.
رجيم لانقاص 4 كيلو في اسبوع مجرب
نظام تخسيس صحي لإنقاص الوزن 4 كيلو في أسبوع
- يجب أن تأكل الزبادي الخالي من الدسم يجب شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء كل يوم.
- المشروبات الساخنة مسموح بها ولكنها لا تحتوي على السكر وحتى السكر الغذائي ممنوع.
- تمرن أو امش بسرعة متغيرة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.
- لا تأكل أي نوع من الحلويات أثناء إنقاص الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية وحتى حبوب انقاص الوزن.
- تبدأ عملية الهضم في الفم ، لذلك يجب مضغ الطعام بعناية قبل البلع حاولي الذهاب إلى المرحاض عندما تحتاجينه لتجنب الإمساك وبالتالي زيادة الوزن إذا كنت جائعا يمكنك تناول الخضار الورقية مثل (الخس – الخيار).
- يجب أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، لكن لا تهجئها.
- يحظر تحضير جميع الأطعمة بالخارج متابعة -> النظام الغذائي التجريبي يمكن أن يقلل 4 كجم في الأسبوع
