افضل رجيم شهر رمضان الكريم 1445 وصفات للرجيم لشهر رمضان 2024

افضل الفترات التي يمكن عمل فيها نظام غذائي هو رجيم شهر رمضان الكريم 1445 وصفات للرجيم لشهر رمضان المبارك تعتبر من أفضل الوصفات لإنقاص الوزن الزائد ، فكل ما عليك هو أن تقوم باتباع النظام الغذائي الذي سنوضحه لك من خلال المقال ، و خاصة أننا أصبحنا على مقربة من حضور شهر رمضان ، الذي فيه يقل الأكل و الشرب لطبيعة الصيام به ، مما يسهل عليك خسارة الوزن.

وصفات للرجيم لشهر رمضان

إن وصفات للرجيم لشهر رمضان يريد الكثير معرفة كيف تتم ، و هل لها حقًا تأثير على انخفاض الوزن و هل يستطيع الصائم عمل رجيم خلال الصوم ، و الإجابة نعم أنه يمكنك استغلال شهر رمضان حتى تخسر الوزن بدلًا من زيادته ، و لكن يجب أن تتبع النصائح التالية حتى يأتي الدايت برمضان بثماره.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

توجد عدة أساسيات لعمل وصفات للرجيم لشهر رمضان ، و يجب عليك أن تقوم باتباعها حتى تكون وجبتك متكاملة ، و تناسب احتياجات جسدك خلال الصيام:

• يجب عليك أن ترتب موعد طعامك خلال فترة الفطار ، بحيث تقسمها إلى أربع وجبات تكون من ضمنهم الوجبة الأساسية و هي الفطار بعد أذان المغرب ، ثم وجبتين في المنتصف ، و بعدهم تناول طعام السحور قبل الفجر بقليل.
• ابدأ فطارك بعد أذان المغرب بكأس من الماء ، و تناول معه ثلاث تمرات بحيث تكون وترية.
• يجب أن تنظم تناول وجبتك الأساسية ، فابدأ بالماء و التمر ، ثم الشوربة أو السلطة ، ثم الطعام المتاح.
• يجب أن تمضغ الطعام جيدًا ، فالإسراع في تناول الطعام يجعلك لا تمضغ الأكل جيدًا ، و تأكل كثيرًا.
• حاول أن تشرب ماء كثيرًا خلال الوجبات الخفيفة ، مما يملئ معدتك و يجعلك تشعر بالشبع.
• حاول أن يكون معظم طعامك مسلوق أو مشوي ، لأنه لا يزيد من الوزن بل هو طعام صحي.
• يجب عليك أن تتبع حمية غذائية تشمل جميع العناصر ، بحيث تكون متوازنة و تساعد جسدك على الصيام ، فمثلًا تناول طعام يحتوي على النشويات و البروتينات ، و الفاكهة ، و الخضروات الطازجة ، و اللحوم و الحليب و ما يشتق منه ، و السمك ، و الدهون الصحية.
• يفضل أن تقوم بجعل الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي ، و ذلك لأنها تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع، لأن المعدة لا تهضمها بسهولة ، مثل القمح ، و البرغل ، و الشوفان ، و الأرز البني.
• حاول الابتعاد عن أي طعام مقلي ، فهو من أهم مسببات زيادة الوزن مثل البطاطس ، و السمبوسك.
• حاول خفض مستوى ملوحة طعامك ، فلا تستخدم الملح بكثرة لأنه يحبس السوائل بالجسم و يسبب زيادة الوزن.
• كما يجب عليك عدم تناول المخلل بأنواعه.
• ابتعد عن الطعام الذي يحتوي على سكريات ، و دهون مثل حلوى رمضان التي تكون متاحة يوميًا مثل القطائف ، و المهلبية، و يمكن تناولها بكمية بسيطة.
• حاول تناول الفاكهة الطازجة بدلًا من الحلوى ، و ذلك حتى يعمل الرجيم و يأتي بمفعول.
• حاول الابتعاد عن الطعام الذي من ضمن مكوناته الدهون الهدرجة ، التي تضرك و تعمل على زيادة وزنك.
• قم باختيار الحليب الذي يكون منزوع الدسم لتشربه ، حاول اختيار اللحوم التي بها نسب بسيطة من الدهون.
• حاول الابتعاد عن كل المشروبات الداكنة ، التي من مكوناتها الأساسية مادة الكافين مثل المشروب الغازي ، و الشاي و القهوة ، و هكذا نكون تعرفنا إلى القواعد الأساسية لعمل وصفات للرجيم لشهر رمضان.

شاهد أيضاً : – رجيم سالي فؤاد السحري الجديد

نصائح عند إتباع نظام الرجيم الصحي في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص اتباعها حتى يتمكن من الحصول على وزن مثالي خلال شهر رمضان، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

• تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات، بحيث تحتوي على وجبة الإفطار ووجبتان خفيفتان قبل وجبة السحور، ووجبة السحور.
• تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل حيث يتم البدء في تناول كوب الماء مع ثلاث حبات من التمر، وبعدها يتم تناول المقبلات وأخيرًا يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام.
• تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة والبعد بشكل كامل عن الأطعمة التي تحتوي على دهون أو سكريات.
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل قبل تناول أي وجبة لأنها تعطي الشعور بالشبع.
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وذلك لأنها غنية بالألياف الصحية التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة مثل الأرز البني والشوفان والبرغل.
• استبدال الحلويات بالفواكه المختلفة، أو المجففة والمكسرات ولكن بكميات قليلة.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة، وذلك لأنها تقوم بإدرار البول مما يؤدي ذلك إلى فقدان الجسم كمية كبيرة من المياه أثناء الصيام.

لقد تعرفنا إلى وصفات للرجيم لشهر رمضان وذكرنا طريقة الرجيم في أول ثلاث أيام، وعليك أن تقوم بتكملة الشهر كاملًا على نفس البرنامج الذي ذكرناه، وذلك حتى تخسر وزنك خلال شهر رمضان.